این شخصیت رسانه های اجتماعی در حال محبوبیت یک تمرین تردمیل است که او اختراع کرده است. اما آیا سالم است؟

برای برخی از افراد ، شروع به ورزش می تواند یک تجربه دلهره آور باشد. اینگونه است که شخصیت و خالق محتوا در رسانه های اجتماعی لورن ژرالدو احساس کرد که تصمیم گرفت بیشتر روی سلامتی خود در سال 2017 تمرکز کند. تمرینات آنلاین محبوب به نظر می رسد ارعاب کننده است ، و تلاش برای حرکت در بیشتر قسمت های سالن بدنسازی برای ژیرالدو بسیار زیاد بود ، اکنون 22 ساله بود. اما او خودش را پیدا کرد. به تردمیل ها کشیده شده است.

تجربه کامل را بدست آورید. پیکان برنامه خود را انتخاب کنید

ژیرالدو به سرعت یاد گرفت که دویدن روی دستگاه مناسب او نیست. بنابراین او شروع به آزمایش با تنظیمات خود کرد و سرانجام با یک شیب 12 درصدی - معادل یک تپه شیب دار - مستقر شد و با سرعت سه مایل در ساعت به مدت 30 دقیقه قدم زد.

ژیرالدو گفت: "این جایی است که من به نوعی شیار خود را پیدا کردم."او شروع به ارتقاء تمرینات خود می نامد که "12 ، 3 ، 30" را در فیلم های به اشتراک گذاشته شده به یوتیوب ، جایی که بیش از 1 میلیون مشترک دارد و در سایر صفحات رسانه های اجتماعی خود قرار داده است.

در یک فیلم ویروسی Tiktok ماه گذشته که بیش از 2. 5 میلیون نفر دوست داشت ، ژیرالدو این روال را اعتبار داد ، که وی گفت که وی حدود 5 بار در هفته انجام می دهد ، با کمک به او در فعال شدن و حفظ سلامت جسمی و روحی خود.

به نظر می رسد که این تمرین با بسیاری از بینندگان طنین انداز است ، که در رسانه های اجتماعی در مورد اضافه کردن تمرین به کارهای روزمره خود ارسال کرده اند. برخی قبل و بعد از فیلم در یوتیوب با عناوینی مانند "من تمرین تردمیل لورن ژرالدو را به مدت یک هفته امتحان کردم *نتایج غافلگیرانه *" هزاران بازدید را به خود جلب کرده است ، و ژیرالدو گفت که او اغلب پیام هایی را از افرادی دریافت می کند که می گویند تمرین به آنها کمک کرده است بیشتر شوندمطمئن.

اما وقتی در مورد "12 ، 3 ، 30" سؤال شد ، کارشناسان رویکردی محتاطانه تر انجام دادند و گفتند که این مهم است که تمرین کنندگان به بدن خود گوش دهند ، خود را در برابر صدمات احتمالی محافظت کنند و در مورد نتایج واقع بینانه باشند.

میشل استنتن ، نویسنده "راه حل راه رفتن" و یک مربی تناسب اندام که توسط شورای آمریکا در زمینه ورزش تأیید شده است ، گفت: "برای یک فرد متوسط که شروع به کار می کند ، یک تمایل 12 درصدی بسیار زیاد است و 30 دقیقه می تواند مدت زمان طولانی باشد."(آس)."این می تواند یک بخش مؤثر از یک برنامه تمرینی کلی باشد اما با توجه به این که شما باید آن را بسازید."

آرنولد راویک ، پزشک متخصص پزشکی که متخصص پزشکی ورزشی و استادیار بالینی جراحی در دانشکده پزشکی دانشگاه جورج واشنگتن است ، پیشنهاد کرد که از یک شیب پایین تر شروع کرده و برای مدت زمان کوتاه تری قدم بزنید.

جیرالدو ، که خود را "در مکانی بسیار ناسالم" توصیف کرد ، هنگام شروع کار ، در ابتدا گفت که "تمام وقت از نفس نفس می کشد" و نیاز به استراحت مکرر دارد. او گفت که اگر نتوانید 30 دقیقه بدون توقف نباشید ، یک تمرین برای خودتان سخت نیست. "

ژیرالدو اضافه کرد ، اما طی چند ماه از انجام کارهای روزمره ، او متوجه تغییرات مثبت شد. او در نتیجه "12 ، 3 ، 30" در مورد کاهش وزن صحبت کرده است ، اگرچه تأکید کرد که هدف اصلی او نبوده است. وی گفت: "در درجه اول چیزی که من به دنبال آن بودم این بود که فقط مناسب تر باشم و احساس سلامتی داشته باشیم."

دیوید باست ، متخصص فیزیولوژی ورزش گفت: "12 ، 3 ، 30" احتمالاً برای Giraldo بسیار خوب عمل کرده است زیرا این یک تمرین هوازی است که در محدوده ایده آل انرژی برای بیشتر بزرگسالان جوان سالم قرار می گیرد. باست خاطرنشان کرد: با توجه به شدت آن ، ممکن است این تمرین برای افراد مسن یا افرادی که دارای اضافه وزن هستند یا شرایط مزمن دارند ، مناسب نباشد.

باست تخمین زد شخصی که 150 پوند وزن داشت ، 283 کالری در هر تمرین "12 ، 3 ، 30" می سوزاند. وی گفت ، در مقایسه ، پیاده روی با آن سرعت 30 دقیقه بدون شیب 113 کالری می سوزاند.

باست ، رئیس گروه کینزیولوژی ، تفریحی و مطالعات ورزشی در دانشگاه تنسی در ناکسویل گفت: "قرار دادن تمایل به آنجا واقعاً هزینه های کالری است.""این به اندازه اکثر دوندگان که می توانند انجام دهند ، نیرومند نیست ، اما هنوز هم در منطقه جدی قرار دارد ، بنابراین قطعاً این یک فایده است."

استنتن گفت با گذشت زمان ، مردم باید انتظار داشته باشند که عملکرد قلب و ریه خود را بهبود بخشند."شما متوجه می شوید مواردی مانند شما به اندازه پله های صعود کننده باد شده نیستید. شما برای سایر فعالیت هایی که انجام می دهید ، استقامت بیشتری دارید. "

در حالی که کاهش وزن نیز امکان پذیر است ، باست تأکید کرد که زمان می برد. باست گفت: "شما همچنین ممکن است همزمان با سوزاندن چربی ، عضلات را قرار دهید ، بنابراین وقتی به مقیاس نگاه می کنید ، انتظار تغییرات بزرگی را ندارید."اما ، وی افزود ، ممکن است مردم ببینند خط کمر خود را بریده می کند یا پاهای آنها تنش می یابد. سعی کنید روی ریل های دستی که می تواند هزینه انرژی ، تعامل اصلی و سوختگی کالری را کاهش دهد ، نگه ندارید.

کارشناسان همچنین از مردم خواستند که اصلاح تمرین را متناسب با توانایی های خود و درج انواع تمرینات در کارهای روزمره خود مانند آموزش فاصله یا قدرت در نظر بگیرند. Ewunike Akpan ، یک Acepan ، گفت: "بدن شما قصد دارد سطح یک فلات را در تغییراتی که می بینید ، تجربه کند ، نه فقط با این نوع تمرین ، بلکه هر فعالیتی که در یک دوره طولانی مدت یکسان باشد."مربی شخصی معتبر ، گفت."شما باید آن را تغییر دهید زیرا بدن بسیار سازگار است."

کارشناسان گفتند که انجام همان تمرین با شدت بالا نیز می تواند کسل کننده شود یا منجر به صدمات بیش از حد مانند تاندونیت آشیل ، فاشیلیت پلانتار ، درد زانو یا شکاف های براق شود.