رژیم های کاهش وزن و رژیم های غذایی

ممکن است به دنبال راهی سریع برای کاهش وزن باشید و کمبود رژیم های غذایی در اطراف وجود ندارد. این "رژیم های غذایی" ممکن است نتایج کوتاه مدت را ارائه دهند ، اما پایداری آنها دشوار است و در نهایت ، آنها شما را از مواد مغذی اساسی که فقط می توان از خوردن تعادل استفاده کرد ، محروم می کنند.

مشاهده رژیم غذایی مبهم آسان است

به طور معمول ، یک رژیم غذایی FAD برخی از خصوصیات زیر را به اشتراک می گذارد:

• قول رفع سریع را می دهد.
• غذاهای جادویی یا ترکیب غذاها را ترویج می کند.
• دلالت دارد که غذا می تواند شیمی بدن را تغییر دهد.
• گروه های غذایی یا مواد مغذی مانند کربوهیدرات ها را به شدت محدود یا محدود نمی کند.
• دارای قوانین سفت و سخت است که بر کاهش وزن تمرکز دارد.
• مطالبات را بر اساس یک مطالعه واحد یا توصیفات انجام می دهد.

بعضی اوقات به رژیم غذایی خاصی احتیاج دارید

البته برخی از شرایط پزشکی به برنامه های ویژه غذا نیاز دارند. در این موارد ، هرگونه توصیه ای از طرف پزشک باید دنبال شود.

رژیم های غذایی FAD می توانند مشکلات سلامتی ایجاد کنند

از آنجا که آنها اغلب غذاهای کلیدی را کاهش می دهند ، رژیم های غذایی FAD ممکن است علائم زیر را ایجاد کنند:

• کم آبی
• ضعف و خستگی.
• حالت تهوع و سردرد. بشر
• ویتامین و مصرف مواد معدنی ناکافی.

رژیم های غذایی FAD که گروه های غذایی یا مواد مغذی را به شدت محدود می کنند ، ممکن است به معنای از دست دادن اثرات بهداشتی محافظتی باشد که یک برنامه غذایی متعادل ارائه می دهد. ما نمی دانیم که آیا رژیم های FAD در طولانی مدت بی خطر هستند یا اینکه منجر به افزایش خطر ابتلا به بیماری های مختلف می شوند.

جواب یک برنامه غذایی متعادل است

نگران نباشیک برنامه غذایی وجود دارد که نتیجه می گیرد. شما می توانید وزن بدن سالم را بدست آورید و حفظ کنید و نیازی به کاهش غذاهایی ندارید زیرا می توانید همه چیز را بخورید - در حد اعتدال.

به آن یک برنامه غذایی متعادل گفته می شود و چیز جدیدی نیست. همراه با فعالیت بدنی متوسط ، زندگی شما را تغییر می دهد.

با یک برنامه غذایی متعادل ، این چیزی است که شما در آن می گذارید ، همه تفاوت ها را ایجاد می کند. برای موفقیت در یک برنامه غذایی متعادل ، شما باید:

• مقدار زیادی سبزیجات ، حبوبات و میوه ها بخورید.
• شامل انواع غلات (از جمله نان ، برنج ، ماکارونی و رشته فرنگی) ، ترجیحاً کامل.
• شامل گوشت بدون چربی ، ماهی ، مرغ یا گزینه های دیگر باشید.
• شیر ، ماست ، پنیرها یا گزینه های دیگر را درج کنید.
• نوشیدن مقدار زیادی آب .
• چربی اشباع شده و میزان چربی متوسط را محدود کنید.
• در صورت امکان انواع چربی های چربی را انتخاب کنید.
• غذاهای کم نمک را انتخاب کنید.
• در صورت انتخاب نوشیدن ، مصرف الکل خود را محدود کنید.
• فقط مقادیر متوسط قندها و مواد غذایی و نوشیدنی حاوی قندهای اضافه شده مصرف کنید. به طور خاص ، نوشیدنی های شیرین شده قند را محدود کنید.

پاسخگویی به نیازهای بدن شما

وزن پایدار بدن به این معنی است که مقدار کیلوژول از مواد غذایی با کیلوژول های استفاده شده توسط بدن شما مطابقت دارد. اگر وزن شما در حال افزایش است ، این ممکن است به این معنی باشد که شما بیش از حد غذای زیادی می خورید ، فعالیت بدنی بسیار کمی یا هر دو انجام می دهید.

اجزای مختلف مواد غذایی حاوی سطوح مختلف کیلوژول هستند:

• چربی متمرکز ترین است - حاوی 37 کیلو گرم در گرم (کیلوژول در هر گرم) است. حاوی 17 کیلوگرم در گرم است.
• کربوهیدرات ها 16 کیلوگرم در گرم دارند.
• الکل دارای 29 کیلو گرم در گرم است.

کربوهیدرات ها سوخت بدن شما هستند

کربوهیدرات ها باعث ایجاد کیلوژول یا سوخت می شوند. غذاهایی که بیشترین کربوهیدرات ها را دارند عبارتند از:

• میوه.
• سبزیجات ، به خصوص سیب زمینی و ذرت.
• حبوبات ، از جمله لوبیای خشک ، نخود فرنگی و عدس.
• دانه ها.
• نان.
• غلات صبحانه.
• برنج ، ماکارونی و رشته فرنگی.
• شیر کم چرب و ماست.

این غذاها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند و به طور کلی چربی کم دارند. این باعث می شود آنها به خوبی برای یک برنامه غذایی سالم مناسب باشند. برخی از آنها منابع عالی فیبر رژیم غذایی از جمله انواع کل ، حبوبات ، میوه و سبزیجات هستند.

غذاهایی که مقدار زیادی شکر اضافه شده (مانند نوشابه و شیرینی) منبع دیگری از کربوهیدرات ها هستند ، اما این کمک های Kilojoules اضافی با چند ویتامین و مواد معدنی است.

پروتئین به بدن شما کمک می کند تا سلول های جدیدی بسازد

پروتئین یک ماده مغذی اساسی است که در طول زندگی به آن نیاز دارید. بدن شما برای ساخت ، حفظ و تجدید تمام بافت و سلول های خود به آن نیاز دارد. پروتئین را می توان در غذاهای حیوانی و گیاهی یافت:

• پروتئین حیوانی-غذاهای حاوی پروتئین از حیوانات گوشت ، مرغ ، ماهی ، تخم مرغ و لبنیات است.
• پروتئین سبزیجات-غذاهای حاوی پروتئین از گیاهان شامل توفو ، آجیل ، دانه ، عدس ، لوبیای خشک و نخود فرنگی و شیر سویا است.

چربی به بدن شما کمک می کند تا مواد مغذی را جذب کند

شما باید مقداری چربی بخورید. برای بسیاری از فرآیندهای بدن مهم است. چربی از اندامهای شما محافظت می کند ، شما را گرم نگه می دارد و به بدن شما کمک می کند تا مواد مغذی را در اطراف خود جذب کرده و به حرکت درآورد. همچنین به تولید هورمون کمک می کند.

انتخاب غذاهایی با سالم ترین نوع چربی مهم است. بسیاری از استرالیایی ها نسبت به آنچه نیاز دارند چربی بیشتری می خورند و این می تواند منجر به افزایش وزن و بیماری های قلبی شود.

چربی های سالم تر چربی های اشباع نشده است. آنها را می توان در روغن آفتابگردان ، روغن گلرنگ ، روغن های بادام زمینی و زیتون ، پلی و تک رنگ مارگارین اشباع نشده ، آجیل ، دانه و آووکادو یافت. اینها برای شما بسیار بهتر از چربی اشباع شده در کره ، خامه ، گوشت چرب ، سوسیس ، بیسکویت ، کیک و غذاهای سرخ شده است.

هر روز فعال باشید

هنگامی که یک الگوی تغذیه سالم دارید ، به زودی احساس خواهید کرد که انرژی بیشتری دارید و می خواهید فعال تر باشید. برای آسانتر کردن مقدار مناسب فعالیت بدنی هر روز ، در اینجا چند پیشنهاد ارائه شده است:

• به عنوان یک فرصت حرکت کنید ، نه یک ناراحتی.
• حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط را در بیشتر روزها ، ترجیحاً تمام روزها در کنار هم قرار دهید.
• اگر می توانید برای سلامتی و تناسب اندام اضافی از برخی از ورزش های منظم و شدید لذت ببرید.
• به یاد داشته باشید ، هرچه فعالیت بیشتری انجام دهید ، مزایایی که از آن لذت خواهید برد بیشتر است.

یک سبک زندگی سالم از آن چیزی است که فکر می کنید

در ابتدا تغییر عادت های غذایی و فعالیت بدنی می تواند دشوار باشد. اما پس از شروع کار ، پایداری آسان است. در اینجا چند نکته برای کمک به سهولت در انتقال آورده شده است:

• یک سبک زندگی فعال را با تغذیه سالم ترکیب کنید.
• تغییرات کوچک ، قابل دستیابی و مادام العمر را در سبک زندگی و عادات غذایی خود ایجاد کنید.
• غذاهای مغذی کم Kilojoule را پر کنید.
• بخش ها را در اندازه متوسط نگه دارید.
• تا زمانی که به اندازه کافی نداشته باشید بخورید - تا زمانی که پر نشوید.
• تمام تلاش خود را برای جلوگیری از خوردن غذا در هنگام گرسنگی انجام دهید.
• تشخیص دهید که در بعضی از روزها ممکن است گرسنه تر از روزهای دیگر باشید.
• به آرامی بخورید و از غذای خود لذت ببرید.
• وعده های غذایی منظم از جمله صبحانه ، ناهار و شام بخورید.
• مقدار غذاهای "اضافی" یا "گاهی" را که می خورید کاهش دهید.

نمونه هایی از غذاهای "گاهی اوقات" شامل بیسکویت ، کیک ، دسر ، شیرینی ، نوشابه و وسایل میان وعده با چربی زیاد مانند ترد ، کیک ، خمیر ، رول سوسیس ، سایر غذاهای غذای آماده ، لولا و شکلات است.

احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید

سالم بودن شامل احساس خوب در مورد خودتان است. تصاویر غیرواقعی که در رسانه ها به تصویر کشیده شده را قبول نکنید. در بعضی مواقع ، فشارهایی در بالای کار و خانواده وجود دارد که حفظ یک سبک زندگی سالم را سخت تر می کند. اتخاذ عادتهای غذایی متعادل می تواند به شما کمک کند احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید.

رژیم غذایی FAD فشاری است که در زندگی خود به آن احتیاج ندارید. غذای سالم و فعالیت بدنی به شما انرژی بیشتری می بخشد و احساس سالم تر می کند. همچنین می توانید نمونه خوبی برای فرزندان خود داشته باشید و با ارائه غذای سالم به خانواده خود مراقب باشید.

هنگامی که طیف گسترده ای از غذاهای مغذی و فعالیت های بدنی بخشی از روال روزمره شما می شود ، ایده رژیم غذایی شروع می شود عجیب به نظر می رسد.