واحد تحقیقاتی وابستگی (UR17JS01) عملکرد ورزشی ، بهداشت و جامعه ، انستیتوی بالاتر ورزش و تربیت بدنی ، KSAR-Saîd ، دانشگاه "La Manouba" ، تونس ، تونس ، گروه علوم بیولوژیک برای فعالیت های بدنی و ورزش ، موسسه بالاترورزش و تربیت بدنی Ksar گفت ، دانشگاه "La Manouba" ، تونس ، تونس

تأثیر آموزش مقاومت در برابر کوتاه مدت و کاهش حداکثر استحکام ، قدرت اوج ، پرتاب سرعت توپ و عملکرد اسپرینت در بازیکنان هندبال

• سوهیل هرمسی ،
• aloui ghaith ،
• رنه شوسیگ ،
• روی جی شفارد ،
• محمد سوهیل چلی

• منتشر شده: 5 ژوئیه 2019
• https://doi.org/10. 1371/joual. pone. 0214827
• پیش نویس را ببینید

• نظرات خواننده

تصحیح

9 اوت 2019: Hermassi S ، Ghaith A ، Schwesig R ، Shephard RJ ، Souhaiel Chelly M (2019) تصحیح: تأثیر آموزش مقاومت کوتاه مدت و کاهش قدرت حداکثر ، قدرت اوج ، پرتاب سرعت توپ و عملکرد اسپرینت در بازیکنان هندبالبشرPLOS ONE 14 (8): E0221189. https://doi.org/10. 1371/joual. pone. 0221189 مشاهده اصلاح

ارقام

خلاصه

هدف از این مطالعه ، ارزیابی تأثیر آموزش مقاومت کوتاه مدت و دو هفته کاهش عملکرد بدنی در بازیکنان هندبال است. پس از یک برنامه آموزش مقاومت پیشرو ده هفته ای ، افراد بین یک آزمایش (10 نفر) و یک گروه کنترل (10 نفر) تقسیم شدند. گروه آزمایشی یک برنامه آموزش مقاومت را به اتمام رساند و به دنبال آن یک دوره دو هفته ای که شدت تمرین 60 ٪ کاهش یافته است ، در حالی که گروه کنترل الگوی معمولی آموزش خود را حفظ می کند. قدرت عضلانی (تست نیرو-سرعت و تست های پرش چمباتمه و ضد حرکت) ، توانایی اسپرینت (10m و 30m) ، امکان تغییر جهت (تست نیمه T) و سرعت پرتاب (پرتاب 3 مرحله ای با یک اجرا ، و یکپرتاب پرش) قبل از آموزش ، در پایان تمرین و بعد از کمرنگ شدن ارزیابی شد. گروه آزمایشی اثرات متقابل قابل توجهی بزرگتر برای دوره تمرینی 10 هفته (15/15 ، 80 ٪) ، نسبت به 2 هفته بعد از کمرنگ شدن (15/15 ، 67 ٪) نشان داد که بیشترین دستاوردهای آن در 15 متر اسپرینت استبار (D = 3. 78) و حداکثر استحکام عضلانی در ربودن (D = 3. 48). اگرچه عملکرد گروه آزمایشی به طور کلی همچنان در حال افزایش است ، اما میانگین اندازه اثر برای دوره آموزش به طور قابل توجهی بالاتر بود (D = 1. 92 ، دامنه: 0. 95-3. 78) از آنچه در هنگام کمرنگ مشاهده می شود (D = 1. 02 ، دامنه: -0. 17 2. 09). با این وجود ، ده هفته تمرین مقاومت مترقی و به دنبال آن دو هفته کاهش ، یک تاکتیک کلی مؤثر برای افزایش قدرت عضلات ، عملکرد اسپرینت و سرعت پرتاب توپ در بازیکنان هندبال بود.

استناد: Hermassi S ، Ghaith A ، Schwesig R ، Shephard RJ ، Souhaiel Chelly M (2019) تأثیر تمرینات مقاومت کوتاه مدت و کاهش قدرت بر حداکثر قدرت ، قدرت اوج ، پرتاب سرعت توپ و عملکرد اسپرینت در بازیکنان هندبال. PLOS ONE 14 (7): E0214827. https://doi.org/10. 1371/joual. pone. 0214827

ویراستار: کارلوس بالالوبر-فرناندز ، Universidad Autonoma de Madrid ، اسپانیا

دریافت: 6 مارس 2019 ؛پذیرفته شده: 17 ژوئن 2019 ؛منتشر شده: 5 ژوئیه 2019

کپی رایت: © 2019 Hermassi و همکاران. این یک مقاله دسترسی آزاد است که تحت شرایط مجوز انتساب Creative Commons توزیع شده است ، که امکان استفاده ، توزیع و تولید مثل بدون محدودیت در هر رسانه را فراهم می کند ، مشروط بر اینکه نویسنده و منبع اصلی اعتبار داشته باشند.

در دسترس بودن داده ها: کلیه داده های مربوطه در مقاله و پرونده های اطلاعاتی پشتیبانی آن موجود است.

بودجه: نویسندگان بودجه خاصی برای این کار دریافت نکردند.

منافع رقابتی: نویسندگان اعلام کرده اند که هیچ منافع رقابتی وجود ندارد.

معرفی

مفهوم کمبود آموزش برای اولین بار توسط Costill و همکاران معرفی شد.[1] برای تهویه بهینه شناگران رقابتی. اثربخشی کاهش پس از آن به خوبی در مطالعات دونده ها [2] ، شناگران [3] ، دوچرخه سواران [4] ، Rowers [5] و Triathletes [6] ثبت شده است ، با پیشرفت های نشان داده شده در عملکرد بدنی یا همبستگی های فیزیولوژیکی آن [7-10]از دیدگاه عصبی عضلانی ، کاهش فشار معمولاً باعث افزایش قدرت و قدرت عضلانی می شود ، اغلب با دستاوردهای مرتبط با عملکرد در سطح عضلانی و کل بدن. فعالیت آنزیم های اکسیداتیو همچنین می تواند همراه با تغییرات مثبت در اندازه فیبر عضلانی منفرد ، خصوصیات متابولیک و خصوصیات انقباضی افزایش یابد [11 ، 12].

هدف از کمرنگ کردن ، رفع فشارهای جانبی فیزیولوژیکی و روانی تحمیل شده توسط آموزش روزانه سنگین و در نتیجه بهینه سازی عملکرد رقابتی است. کاهش می توان از بسیاری جهات ، از جمله کاهش مترقی یا پله ای در حجم ، شدت و فرکانس آموزش انجام داد [2]. طول دوره Taper نیز به طور گسترده ای متفاوت بوده است [7-10 ، 13]. مطالعات متعددی نشان داده اند که یک دوره ضرب و شتم 2 هفته ای [14-16] پیشرفت های قابل توجهی در عملکرد ارائه می دهد ، در حالی که برخی دیگر پیشرفت های نسبتاً کوتاه (28 روز) را گزارش کرده اند [9]. برخی از مطالعات حجم آموزش را تا 85 ٪ کاهش داده اند [17] ، در حالی که برخی دیگر پس از کاهش 31 ٪ آموزش ، پیشرفت های مشابهی در عملکرد نشان داده اند [14].

هیچ مطالعه قبلی اثرات یک دوره دو هفته ای را بر روی ویژگی های عملکرد بدنی بازیکنان هندبال که تحت آموزش مقاومت قرار گرفته اند ، بررسی نکرده است. هدف از این مطالعه ، تجزیه و تحلیل اثرات یک مرحله دو هفته ای که بر روی قدرت عضلانی فوقانی و تحتانی ، سرعت پرتاب توپ ، عملکرد پرش و توانایی اسپرینت در بازیکنان نخبه مرد انجام می شود ، تجزیه و تحلیل می شود. ما فرض کردیم که بازیکنانی که دو هفته از دست دادن را به پایان رسانده اند ، نسبت به آنهایی که در پایان دوره آموزش اولیه دیده می شوند ، عملکرد را نشان می دهند.

مواد و روش ها

شركت كنندگان

مطابق با قوانین و مقررات فعلی ملی و بین المللی ، کلیه مراحل توسط کمیته بررسی نهادی [عملکرد ورزشی واحد ، بهداشت و جامعه: دانشگاه لا مانوبا] برای استفاده اخلاقی از موضوعات انسانی تصویب شد. شرکت کنندگان پس از دریافت هم کلامی و هم در مورد طرح آزمایشی و خطرات احتمالی آن ، رضایت آگاهانه کتبی خود را ارائه دادند. افراد در هر زمان آزاد بودند که بدون مجازات از مطالعه خارج شوند. پرسشنامه ای که شامل تاریخچه پزشکی ، سن ، قد ، توده بدن ، ویژگی های آموزش ، تاریخچه آسیب دیدگی ، تجربه هندبال و سطح عملکرد رقابتی قبل از مشارکت به پایان رسید. معاینه اولیه توسط پزشک تیم متمرکز بر ارتوپدی و سایر شرایطی است که ممکن است مانع از آموزش مقاومت شود. با این حال ، همه شرکت کنندگان از سلامتی خوبی برخوردار بودند.

همه شرکت کنندگان از اولین لیگ ملی ، با موقعیت های بازی به شرح زیر کشیده شدند: (محور ، تعداد = 3 ؛ پشت ، n = 4 ؛ بال ، n = 4 ؛ cg: محوری ، n = 1 ؛ backs ، n = 4 ؛ بال، n = 4.). تمام موقعیت های بازی گنجانده شده است ، زیرا هر فعالیتی بر اساس موقعیت بازی فرد دارای ویژگی ویژه ای است. پنج بازیکن چپ دست بودند. شرکت کنندگان به طور تصادفی بین گروه های آزمایش و کنترل تقسیم شدند. این دو گروه در ابتدا از نظر خصوصیات جسمی به خوبی مطابقت داشتند (گروه تجربی: سن: 0. 7 ± 20. 9 سال ، جرم بدن: 8. 8 ± 85. 2 کیلوگرم ، قد: 0. 03 ± 1. 84 M ، چربی بدن 0. 8 ± 0. 8 ٪ ؛ گروه کنترل: سن: سن:0. 5 ± 20. 6 سال ، جرم بدن: 9. 4 ± 85. 6 کیلوگرم ، ارتفاع: 0. 04 m 1. 82 متر ، چربی بدن 0. 6 ± 0. 6 ٪).

طراحی تجربی

در این مطالعه از یک طراحی قبل از آزمون استفاده شده است. بیست بازیکن هندبال مرد داوطلبانه برای تکالیف تصادفی به یک آموزش وزنه برداری + گروه Tapering (گروه آزمایشی) (10 نفر) یا یک گروه کنترل که به دنبال رژیم استاندارد در فصل (10 نفر) بودند ، داوطلب شدند. هر دو گروه به مدت 5 ماه در حال آموزش بودند و قبل از شروع گروه آزمایشی برنامه تمرینی اصلاح شده ، 4 ماه در فصل رقابتی بودند. همه شرکت کنندگان در 2 هفته قبل از آزمایش قطعی ، دو کارآزمایی آشنایی را انجام داده بودند ، که قبل از آموزش انجام شده است (t₀) ، و بعد از 10 هفته وزنه برداری اضافه شده (t₁) و 2 هفته کاهش در گروه آزمایشی (t₂).

ارزیابی ها شامل زمان های اسپرینت بیش از 5 متر ، 15 متر و 30 متر ، پرتاب سرعت ، پرش عمودی و استحکام و قدرت هر دو اندام فوقانی و تحتانی بود. جلسات آزمایش در همان زمان روز انجام شد و در همان شرایط آزمایشی ، حداقل 3 روز پس از جدیدترین رقابت. بازیکنان مصرف طبیعی خود را از مواد غذایی و مایعات حفظ کردند ، اما به مدت 1 روز قبل از آزمایش از ورزش بدنی خودداری کردند ، 4 ساعت قبل از آزمایش نوشیدنی حاوی کافئین نوشیدند و 2 ساعت قبل از آزمایش غذا نخورده اند. تشویق کلامی قوی ، حداکثر تلاش را در طول جلسات آموزش اندازه گیری و مقاومت تضمین می کند.

روش

تمرینات قدرتی در طی یک دوره 10 هفته ای (ژانویه تا آوریل) از 22 تا 29 هفته فصل بازی ، بلافاصله پس از تعطیلات سنتی 8 روزه زمستانی به گروه آزمایشی معرفی شد. هر دو گروه آزمایش و کنترل قبلاً به تمرینات قدرت متوسط (1 جلسه در هفته مطبوعات نیمکت و نیمی از تمرینات چمباتمه در 60-80 ٪ از بارگذاری 1-RM) عادت کرده بودند. همه از ابتدای فصل رقابتی نیز در برنامه آموزش استاندارد هندبال شرکت کرده بودند. روال عادی آنها شامل شش جلسه تمرینی 90 دقیقه ای در هفته بود ، به علاوه یک بازی رقابتی که در آخر هفته انجام شد. تهویه جسمی سه بار در هفته انجام می شد. این هدف به توسعه قدرت و عناصر تمرینات بازه ای با شدت بالا ، افزایش وزن ، پلیومتری ، بلند کردن قدرت و ژیمناستیک در آن بود. تمرینات بی هوازی مبتنی بر مته های تمرینی پلیومتریک و اسپرینت بود و تناسب هوازی با استفاده از بازی های یک طرفه توسعه یافته است. جلسات آموزشی عمدتاً شامل توسعه مهارت فنی-تاکتیکی (60 ٪ از زمان جلسه) و روال قدرت و تهویه (40 ٪ از زمان جلسه) بود. در طی مداخله 10 هفته ، گروه کنترل آموزش استاندارد خود را حفظ کردند ، در حالی که گروه آزمایشی بخشی از رژیم طبیعی خود (توسعه مهارت فنی-تاکتیکی) را با یک برنامه آموزش مقاومت که دو بار در هفته انجام می شد جایگزین کرد (شکل 1).

برنامه آزمایش

تمام آزمایشات در همان دادگاه هندبال داخلی ، تحت شرایط محیط مشابه (دما ، 0. 5 ± 22. 1 درجه سانتیگراد ؛ رطوبت نسبی 5 60 60 ٪) و در همان زمان روز (5:00 بعد از ظهر تا 7:00 بعد از ظهر) انجام شد. از آموزش فشرده به مدت 24 ساعت جلوگیری شد و شرکت کنندگان نیز قبل از آزمایش سه ساعت روزه گرفتند. تمرینات گرمایشی استاندارد قبل از تمام تلاش های حداکثر بود. این موارد شامل 5 دقیقه در حال اجرا با شدت کم ، شتاب های پیشرونده 3 x 30 متر و حداکثر سرعت 30 متری ، با 3 دقیقه دوره بازیابی غیرفعال است. گرم شدن قبل از آزمایشات شامل فشار با هر دو دست روی زمین ، 8 تا 10 پرتاب توپ آزاد و تمریناتی مانند چرخش تنه ، خم شدن تنه ، چوپان های چوب تنه و حرکات چرخشی داخلی و خارجیاز شانه ، با بازو در 90 درجه آدم ربایی شانه و 90 درجه خم شدن آرنج برای شبیه سازی موقعیت پرتاب.

آزمایش در برنامه های آموزشی هفتگی شرکت کنندگان ادغام شد. آشنایی دو هفته قبل از آزمایش قطعی مقادیر حداکثر 1 مرحله (1-RM) را برای تست های قدرت مختلف تعیین کرد. سه ارزیابی قطعی قبل از آموزش ، پس از 10 هفته آموزش مقاومت اضافه شده و پس از 2 هفته کاهش ، انجام شد. تمام مجموعه آزمایشات از روشهای یکسان استفاده شده و در سه روز غیر متوالی توسط تکنسین هایی که کور شده اند به تکالیف گروهی انجام می شوند. در روز اول ، ارزیابی های آنتروپومتریک با پرش های ضد انعطاف پذیر چمباتمه و در نهایت آزمایش نیرو و سرعت از ابتدا اندامهای فوقانی و سپس اندام تحتانی انجام شد. در روز دوم ، عملکرد اسپرینت مورد بررسی قرار گرفت و به دنبال آن حداکثر مطبوعات نیمکت تکرار (1-RM_BP) و حداکثر تکرار (1-RM_ربودن). در روز سوم ، سرعت پرتاب توپ ، تست نیمه T ، یک تکرار حداکثر تمیز و تند و سریع (1-RM_تمیز) و یک تکرار حداکثر پشتی نیمکت (1-RM_HS) تعیین شد.

روز یک

انسان شناسی.

معادلات استاندارد برای پیش بینی درصد چربی بدن از دو گوشی ، سه سر ، زیرپوشش و پوست فوق العاده پوست استفاده شده است [18]: جایی که σ s مجموع چهار قرائت پوستی (در میلی متر) است ، و A و B وابسته هستنددر رابطه جنسی و سن.

پرش چمباتمه ای و پرش متقابل.

ویژگی های پرش اسکات و پرش متقابل (ارتفاع پرش، حداکثر نیروی قبل از برخاستن، حداکثر سرعت قبل از برخاستن و میانگین قدرت پرش) با استفاده از پلت فرم نیرو تعیین شد (کواترو جامپ، نسخه 1. 0. 9. 2، حق چاپ2002-2007، نرخ اکتساب 500 هرتز، Kistler Instrument AG، Winterthur، سوئیس). حداکثر نیرو قبل از برخاستن به عنوان نیروی اوج شناسایی شد که به ترتیب در پایان یا در آغاز فاز هل دادن در طول منحنی نیرو-زمان پرش اسکات و پرش متقابل ثبت شد. زمان سپری شده در هوا به عنوان دوره بین برخاستن و اولین تماس زمینی پس از پرواز شناسایی شد. سپس این زمان در معادله شتاب یکنواخت زیر استفاده شد [19]:

g = شتاب ناشی از گرانش (9. 81 m/s 2)، و

tf = زمان پرواز

آزمودنی ها SJ را با لگن و زانوهای خم شده تا 90 درجه (خود کنترل شده، با استفاده از آینه) شروع کردند و با فشار دادن به سمت بالا و بالستیک، پرش عمودی انجام دادند، باسن و زانو خود را دراز کردند و پاهای خود را صاف نگه داشتند. پرش حرکت متقابل با آزمودنی ها در وضعیت عمودی شروع شد، یک حرکت سریع رو به پایین تا حدود 90 درجه خمیدگی مفصل ران و زانو انجام شد و سپس حرکت با حرکت بالستیک به سمت اکستنشن کامل معکوس شد. یک دقیقه استراحت بین سه آزمایش مجموع هر تمرین مجاز بود و بهترین امتیازات برای هر تمرین ثبت شد.

تست نیرو سرعت

اندازه گیری های نیرو-سرعت برای اندام های تحتانی بر روی یک ارگومتر چرخه Monark استاندارد (مدل 894 E، Monark Exercise AB، Vansbro، سوئد) انجام شد [20]. به طور خلاصه، حداکثر سرعت پدال زدن لحظه ای در طول یک اسپرینت همه جانبه 7 ثانیه ای برای محاسبه حداکثر قدرت بی هوازی برای هر نیروی ترمز استفاده شد و در نظر گرفته شد که اگر بار اضافی باعث کاهش شود، آزمودنی به اوج قدرت (Wpeak) رسیده است. در توان خروجیآزمایشات بازویی با استفاده از یک ارگومتر چرخه اصلاح شده مناسب انجام شد [20، 21]. پارامترهای اندازه گیری شده شامل Wpeak و حداکثر نیروی ترمز (F₀) و حداکثر سرعت پدال زدن (V₀) برای هر دو اندام فوقانی و تحتانی [20، 21]. آزمایش بازو با نیروی ترمز برابر با 1. 5 درصد از توده بدن آزمودنی آغاز شد [20، 21]. پس از ریکاوری 5 دقیقه ای، نیروی ترمز به ترتیب 2، 3، 4، 5، 6، 7، 8 و 9 درصد از توده بدن افزایش یافت [20، 21].

روز دوم

عملکرد دوی سرعت 30 متر.

اسپرینت 30 متری با گرم شدن استاندارد آغاز شد. افراد سپس 40 متر با زمان 5 ، 15 و 30 متر ضبط شده توسط یک سری فوتوسل های زوج (میکروگات ، بولزانو ، ایتالیا) ثبت شدند. سه کارآزمایی با 6-8 دقیقه از بهبودی از هم جدا شد. افراد از حالت ایستاده شروع به کار کردند و پای جلو 0. 2 متر در پشت پرتوی فتوسل شروع شد.

پرس نیمکت 1-RM.

حداکثر استحکام اندام فوقانی با استفاده از یک تکرار حداکثر یک تکرار پی در پی یک عمل فشار مطبوعات (1-RM)_BP) [20]. مطبوعات نیمکت (پسوند آرنج) انتخاب شد زیرا شامل عضلات بازو مانند سه سر و شاخه هایی است که مخصوص پرتاب بیش از حد هستند. این آزمایش در دستگاه چمباتمه ای انجام شد. هالتر در هر دو انتها وصل شد و یاتاقان های خطی در دو میله عمودی فقط حرکات عمودی را مجاز می کردند. این نوار در ابتدا 10 میلی متر بالاتر از قفسه سینه سوژه قرار گرفت و با توقف پایین دستگاه اندازه گیری پشتیبانی شد. به شرکت کننده دستور داده شد که یک انقباض خارج از مرکز و به دنبال آن یک انقباض متمرکز از موقعیت شروع انجام شود و شانه ها را در آدم ربایی 90 درجه در طول آزمون حفظ کند. هیچ گزاف گویی یا قوس پشتی مجاز نبود. گرم شدن فراهم شد و شامل پنج تکرار در 40-60 ٪ از حداکثر درک هر یک از افراد بود. پس از آن ، چهار تا پنج تلاش جداگانه با 2 دقیقه استراحت انجام شد تا اینکه شخص نتواند بازوها را به طور کامل گسترش دهد. آخرین پسوند قابل قبول به عنوان 1-RM ثبت شد_BP.

یک تکرار حداکثر ربودن.

افراد مورد نیاز برای بلند کردن هالتر بار به سمت بالا با استفاده از چنگال گسترده از موقعیت شروع لگن و خم شدن زانو بودند که یک حرکت واحد را ایجاد می کردند تا هر دو بازوی در حالت گسترده قفل شوند. پس از آن آسانسور از یک چمباتمه کم به حالت ایستاده حرکت کرد. پس از برخی آزمایشات گرم شده با وزن سبک تر ، آسانسورهای زیر انجام شد: 2 در 70 ٪ ، 2 در 80 ٪ ، 1 در 90 ٪ ، 1 در 95 ٪ و 2-3 در 100 ٪ از حداکثر تکرار (1-rm) [22].

روز سوم

پرتاب هندبال.

استحکام انفجاری در زمین هندبال داخلی با استفاده از یک پرتاب 3 مرحله ای و پرتاب پرش مورد بررسی قرار گرفت. پس از 10 دقیقه گرم شدن استاندارد ، شرکت کنندگان یک هندبال استاندارد را پرتاب کردند (جرم 480 گرم ، دور 58 سانتی متر). به آنها اجازه داده شد که رزین را روی دست خود بگذارند ، و سپس با حداکثر سرعت به سمت گوشه بالا سمت راست دروازه پرتاب شدند. مربیان این تست ها را از نزدیک نظارت کردند تا از تکنیک های مناسب پیروی کنند. هر فرد تا سه پرتاب صحیح ثبت شده است ، حداکثر سه مجموعه از سه پرتاب متوالی را تشکیل می دهد. استراحت 1 تا 2 دقیقه ای بین مجموعه ها و 10-15 ثانیه بین دو پرتاب در همان مجموعه مجاز بود. برای پرتاب پرش ، بازیکنان قبل از پرش عمودی و آزاد کردن توپ در حالی که در هوا بودند ، پشت یک خط 9 متر از دروازه قرار گرفتند. برای پرتاب در حال اجرا ، بازیکنان قبل از آزاد کردن توپ ، پشت خط ، 9 متر از دروازه ، یک مرحله مقدماتی را به سه مرحله معمولی بردند. زمان پرتاب با دقت 1ms ، با استفاده از دوربین فیلمبرداری دیجیتال (HVR به A1U DV دوربین فیلمبرداری ؛ سونی ، توکیو ، ژاپن) ضبط شد. این دوربین در سه پایه 2 متر در بالا و عمود بر صفحه آزاد شدن توپ قرار گرفت. نرم افزار پردازش داده ها (Regavi & Regrengi ، Micrelec ، Coulommiers ، France) اقدامات جابجایی هندبال را به سرعت تبدیل کرد. اعتبار دوربین و نرم افزار پردازش داده تحت شرایط کار [23] با اندازه گیری سرعت توپ های نورد (2-14 متر بر ثانیه) با دوربین (VC) و بررسی داده ها در فاصله معینی (3 متر) تأیید شد. در برابر اندازه گیری های انجام شده با استفاده از سلولهای فوتوالکتریک (VPC) (Globusrehab و Sports High Tech ، Timer Articolo ergo ، Codognè ، ایتالیا). 2 تخمین سرعت توپ به خوبی با یکدیگر ارتباط داشت (VC = 0. 9936VPC + 0. 65 ؛ R = 0. 99 ؛ P<0.0001) [23]. The throw with the greatest average velocity was selected for further analysis.

آزمون T-HALF.

تست نیمه T [24] با استفاده از همان پروتکل به عنوان آزمون t انجام شد ، به جز اینکه فاصله کل تحت پوشش از 36. 56 به 20 متر کاهش یافته و مسافت بین مخروط به طور متناوب اصلاح شد. افراد از حالت ایستاده شروع به کار کردند و پای جلو 0. 2 متر در پشت پرتوی فتوسل شروع (میکروگات ، بولزانو ، ایتالیا). معیارهای آزمایشات آزمایشی قابل قبول همانند آزمون t بود ، با ضبط بهتر دو کارآزمایی نهایی (جلسه آزمون مجدد).

یک تکرار حداکثر تمیز و تند و تیز.

در المپیک تمیز و تند و تیز ، هالتر بارگذاری شده در یک حرکت واحد با یک چنگال گسترده شانه بلند شد و زانوها در ابتدا به سینه خم شدند. شرکت کننده از این موقعیت کم چمباتمه ایستاده بود و پس از آن با گسترش بازوهای خود ، هالتر بارگذاری شده را بلند کرد تا هالتر را به بالای سر بیاورد [22].

یک تکرار حداکثر پشتی نیمکت.

شرکت کنندگان در کل موقعیت قائم را حفظ کردند. این نوار با هر دو دست محکم گرفته شد و همچنین از شانه های این موضوع پشتیبانی می شد. باسن و زانوها در ابتدا به 90 درجه خم شده بودند ، اما در طول قسمت متمرکز آزمایش کاملاً گسترش یافت. گرم کردن شامل مجموعه ای از پنج تکرار در بارهای 40 ٪ -60 ٪ حداکثر درک شده بود. برای اندازه گیری 1-RM ، هالتر با وزن آزاد به 90 ٪ اولیه از پیش آزمون 1-RM بارگیری شد. دو آزمایش متوالی انجام شد و در صورت تسلط 2 تکرار ، بار 5 کیلوگرم پس از بازیابی 3 دقیقه اضافه شد. هنگامی که شرکت کننده 2 تکرار موفقیت آمیز از مقدار پیش آزمون RM خود را انجام داده بود ، بارهای بیشتر 1 کیلوگرم پس از بازیابی اضافه شد [25]. اگر تکرار دوم با بارگذاری جدید تکمیل نشود ، بار مربوطه به عنوان 1-RM فرد در نظر گرفته می شد [25].

برنامه تمرینی وزنه برداری.

تمام جلسات تمرینی توسط متخصصان معتبر قدرت و تهویه مطبوع در دستورالعمل های وزنه برداری و آموزش تحت نظارت قرار گرفتند. شرکت کنندگان تشویق شدند که میزان وزن برداشته شده در هر محدوده تکرار تعیین شده را افزایش دهند و همه حداقل 95 ٪ جلسات برنامه ریزی شده را تکمیل کردند. گرم کردن استاندارد از جمله دویدن ، تمرینات کششی پویا ، کالیستنیک و تمرینات اساسی وزنه برداری خاص برای برنامه تمرینی آنها. جلسات با 5 دقیقه فعالیتهای خنک که شامل کشش پویا بود به پایان رسید.

هر جلسه تمرینی شامل چهار تمرین مختلف از 3 مجموعه از تکرار 5-10 بود [25]. همه آسانسورهای ترکیبی بودند که شامل حرکات چند مفصلی و گروه های عضلانی متعدد بودند. حجم و شدت تلاش بر اساس توصیه های قبلی برای بازیکنان هندبال [26] و توانایی هر فرد [27] همانطور که از 10 تکرار حداکثر وی در تمرینات مقاومت انتخاب شده مشخص شده است. شرکت کنندگان موظف بودند ضمن استفاده از تکنیک مناسب ، حداکثر وزن خود را برای تعداد مشخصی از تکرارها بالا ببرند. مربیان تکنیک را مرور کردند و در هر جلسه تمرینی تنظیمات مناسبی را در بارگیری انجام دادند. اگر تعداد تکرارهای لازم در یک مجموعه تکمیل نشود ، قبل از تلاش برای تکمیل مجدد مجموعه ، به افراد 30 ثانیه تا 1 دقیقه استراحت داده می شد.

چهار تمرین تمرینی قدرت عبارتند از: از موقعیت چمباتمه زدن ، مطبوعات نیمکت ، نیم صفحات و تمیز و تند و تیز و با استفاده از یک نوار وزنه برداری معتبر با صفحات المپیک. در طی 2 هفته اول ، 3-4 مجموعه از 6-8 تکرار هر تمرین انجام شد. بار اولیه با 60 ٪ از 1-RM فرد مطابقت داشت و 3 دقیقه استراحت بین مجموعه ها مجاز بود. در طی هفته های سوم ، چهارم و پنجم ، حجم به 3 مجموعه تکرار 6-10 افزایش یافته است که بارهای مربوط به 70 ٪ از 1-RM شرکت کننده است. برای 5 هفته پایانی ، 3 مجموعه از 5-10 تکرار در 75-85 ٪ از 1-RM انجام شد. در طی هفته های 11 و 12 ، حجم تمرین تقریباً دو سوم و فرکانس تمرین 50 ٪ کاهش یافته است (جدول 1).

تجزیه و تحلیل آماری

تمام تجزیه و تحلیل آماری با استفاده از SPSS نسخه 25. 0 برای ویندوز (SPSS Inc. ، Chicago ، IL ، USA) انجام شد. قبل از تجزیه و تحلیل آماری استنباط ، تمام متغیرها برای توزیع عادی (آزمون Kolmogorov-Smiov) و فرض همگن بودن واریانس (آزمون لون برای برابری واریانس) مورد آزمایش قرار گرفتند. همه متغیرها در هر نقطه زمانی توزیع عادی را نشان دادند. میانگین و انحراف معیار متغیرهای وابسته در بین شرکت کنندگان محاسبه شد. تفاوت بین گروه ها (تجربی در مقابل کنترل) و جلسات (پیش در مقابل مداخله) با استفاده از یک مدل خطی عمومی یک متغیره دو متغیره (زمان ، گروه) برای هر دو مرحله از مداخله مورد آزمایش قرار گرفت (جلسه 1 در مقابل. 2: تأثیر آموزش برنامه ؛ جلسه 2 در مقابل 3: تأثیر دوره کمرنگ). تغییرات درصد به عنوان ([مقدار پس از آموزش-مقدار آموزش PRE]/مقدار قبل از آموزش) x 100 محاسبه شد. اندازه اثر (D) (میانگین اختلاف نمرات تقسیم شده توسط انحراف استاندارد مخلوط) برای هر پارامتر محاسبه شد [29]پس از اعمال تصحیح Bonferroni (P0. 20 و D≥0. 5 [28]. استفاده از محاسبه برق برای این طرح مطالعه و فرض اینکه P

نتایج

انطباق گروه آزمایشی با آموزش اضافه شده زیاد بود ، هر جلسه ورزش با سطح بالایی از انگیزه و تلاش به پایان می رسد. در طی مداخله 10 هفته ، داده ها اثرات متقابل معنی داری (زمان گروه X) در 12 از 19 پارامتر را نشان داد (جدول 2 ، شکل 2-5). اندازه اثر از 90/0 بزرگتر بود. بیشترین سود در زمان اسپرینت 15 متر (78/3 = d) و بزرگترین اثر متقابل برای نیمی از چمباتمه بود (P0و f₀برای هر دو اندام فوقانی و تحتانی) اثر متقابل معنی داری نشان نداد. سه مورد مرتبط (D≥-0. 5) کاهش عملکرد (قدرت مطلق و F₀اندام تحتانی: D = -0. 86 و D = -0. 56 به ترتیب ؛ربودن: D = -0. 66) در گروه کنترل مشاهده شد (جدول 2).

شکل 2. درصد تغییرات قدرت اندام فوقانی در t₁، و t₂برای گروه های آزمایش (E) و کنترل (C).

T₀: قبل از آموزش ؛حرف₁: پس از 10 هفته آموزش مقاومت ؛حرف₂: پس از 2 هفته کاهش ؛L. L: اندام تحتانی ؛***: تعامل زمان ANOVA گروه X به طور قابل توجهی بین E و C در سطح P متفاوت است<0.001.

شکل 3. درصد تغییرات قدرت اندام فوقانی در t₁، و t₂برای گروه های آزمایش (E) و کنترل (C).

T₀: قبل از آموزش ؛حرف₁: پس از 10 هفته آموزش مقاومت ؛حرف₂: پس از 2 هفته کاهش ؛U. L: اندام فوقانی ؛*: تعامل زمان ANOVA گروه X به طور قابل توجهی بین E و C در سطح P متفاوت است<0.05; **: ANOVA group x time interaction significantly different between E and C at the level of p <0.01.

شکل 4. درصد تغییرات ارتفاع پرش عمودی در t₁، و t₂برای گروه های آزمایش (E) و کنترل (C).

T₀: قبل از آموزش ؛حرف₁: پس از 10 هفته آموزش مقاومت ؛حرف₂: پس از 2 هفته کاهش ؛CMJ: پرش ضد حرکت ؛SJ: پرش چمباتمه ؛*: تعامل زمان ANOVA گروه X به طور قابل توجهی بین E و C در سطح P متفاوت است<0.05; ***: ANOVA group x time interaction significantly different between E and C at the level of p <0.001.

شکل 5. تغییر درصد سرعت پرتاب توپ در T₁، و t₂برای گروه های آزمایش (E) و کنترل (C).

T₀: قبل از آموزش ؛حرف₁: پس از 10 هفته آموزش مقاومت ؛حرف₂: پس از 2 هفته کاهش ؛***: تعامل زمان ANOVA گروه X به طور قابل توجهی بین E و C در سطح P متفاوت است<0.001.

جدول 2. مقایسه بین گروه های آزمایش و کنترل قبل و بعد از دوره آموزش 10 هفته (امتحان 1 در مقابل 2).

اثرات متقابل قابل توجه و اندازه اثر به صورت جسورانه برجسته می شود.

در طول دوره 2 هفته ای ، تغییرات کوچکتر بود (جدول 3) ، اما 8 از 19 پارامتر اثرات متقابل بیشتری را نشان داد.

جدول 3. مقایسه بین گروه های آزمایشی و کنترل قبل و بعد از دوره 2 هفته ای (امتحان 2 در مقابل 3).

اثرات متقابل قابل توجه و هر دو اندازه اثر به صورت پررنگ برجسته می شوند.

عملکرد گروه کنترل به طور کلی هنگامی که گروه آزمایشی در حال کاهش بود ، پایدار ماند و برخی از روند به رگرسیون عملکرد در چند مورد. به طور خاص ، آزمایش 30 متر اسپرینت در این دوره کاهش قابل توجهی را نشان داد (D = -1. 03 ، جدول 3).

بحث

داده های حاضر دستاوردهای قابل توجهی را در بسیاری از اقدامات عملکرد در گروه آزمایشی در طی دوره دو هفته ای از کاهش نشان می دهد. درصد سود در اوج قدرت اندام تحتانی و عملکرد پرش چمباتمه (به ترتیب 12. 1 ٪ و 4 ٪) پایین تر از آنچه در برخی از آزمایشات قبلی مانند De Lacey و همکاران مشاهده می شد ، کمتر بود.[30] (که به ترتیب 45 ٪ و 35 ٪ در ارتفاع پرش و حداکثر قدرت ، جدول 4). با این حال بهبود عملکرد پرش ضد انعطاف پذیر (4 ٪) مشابه افزایش 5 ٪ در همین آزمایش گزارش شده توسط پریچارد و همکاران بود.[31] (جدول 4).

جدول 4. اثربخشی انواع مختلف آموزش و مراحل کمرنگ بر عملکرد ورزشکاران سطح مختلف و ورزش.

قدرت و حداکثر قدرت

در توافق با یافته فعلی ، د لیسی و همکاران.[30] همچنین به افزایش قابل توجهی قدرت نسبت به توده بدن برای اندام فوقانی (45 ٪) و همچنین حداکثر نیروی نظری (18 ٪) و حداکثر سرعت نظری (86 / 2. 6 ٪) در طول آزمون نیرو-سرعت اشاره کرد. بعد از اینکه بازیکن راگبی حرفه ای یک قدم 21 روزه را بر عهده گرفت.

سرعت پرتاب توپ

پس از دوره آموزش اولیه ، گروه آزمایشی سرعت بیشتری را در هر 2 نوع پرتاب توپ نشان داد (جدول 2). هرمسی و همکاران.[25] همچنین به سود قابل توجهی برای هر 3 نوع پرتاب توپ پس از 8 هفته تمرین مقاومت سنگین برای اندام های فوقانی و تحتانی اشاره کرد. چلی و همکاران.[21] به دستاوردهای 8 هفته آموزش پلیومتری اشاره کرد ، و گزارش دیگری [41] ، دستاوردهای بازیکنان اولتبال را از یک برنامه مقاومت 8 هفته ای توصیف کرد. مطالعه حاضر به نظر می رسد اولین کسی است که مزایای تمرینات وزنه برداری المپیک را نشان داده است ، و این امر حاکی از مزایای 2 هفته از کاهش پس از آن است. برخی دیگر اثر مفید 2 هفته کاهش در پرتاب های شات را نشان داده اند [35].

عملکرد اسپرینت و توانایی تغییر جهت

اسپرینت ، تغییرات سریع جهت و شتاب همه ویژگی های مهم در رقابت هندبال است [25]. پس از دوره آموزش 10 هفته ، تعامل زمان قابل توجهی در گروه X در عملکرد اسپرینت 15M و 30M (001/0 P 10) یافت شد ، و پس از کاهش یک تعامل زمان مهم گروه X برای عملکرد 15M مشاهده شد. Tricoli و همکاران.[42] پس از 8 هفته آموزش وزنه برداری المپیک ، سرعت قابل توجهی از 10 متر زمان اسپرینت را در دانش آموزان تربیت بدنی پسر مشاهده کرد ، اما افزایش قابل توجهی در مسافت 30 متر وجود ندارد. برخی دیگر [43] افزایش قابل توجهی در 25 متر زمان اسپرینت در ورزشکاران دانشکده مردان پس از 12 هفته تمرینات وزنه برداری المپیک ، و آایرز و همکاران مشاهده کردند.[44] افزایش قابل توجهی در 36. 58 متر (40 حیاط) مشاهده کرد ، اما نه 30 متر زمان اسپرینت ورزشکاران دانشگاهی زن پس از 6 هفته تمرینات وزنه برداری المپیک. در مقابل ، هیلند و همکاران.[33] بعد از 8 هفته وزنه برداری المپیک در بازیکنان فوتبال ، و هافمن و همکاران ، پیشرفت های قابل توجهی در 36. 58 متر (40 حیاط) زمان اسپرینت مشاهده نکردند.[45] بعد از اینکه ورزشکاران جوان تحت 15 هفته وزنه برداری المپیک قرار گرفتند ، هیچ پیشرفتی در 30 متر اسپرینت مشاهده نکرد.

این اولین تحقیقاتی است که اثرات کاهش سرعت پرتاب توپ را مورد مطالعه قرار داده است ، اما دیگران تأثیر کمرنگ بر عملکرد مکرر را بررسی کرده اند. اسقف و همکاران.[46] هیچ افزایش قابل توجهی در کل کار (4. 4 ٪ ، P = 0. 16) یا قدرت اوج (3. 2 ٪ ؛ P = 0. 18) در ورزشکاران زن در طول تست اسپرینت 5 × 6-S مشاهده نکرد ، اما آنها شاهد کاهش کار بودندکاهش (3/4 ± 7. 9 ٪ کاهش ؛ P<0.05) and a significant increases in shot throw performance, after 10 days of tapering. Other authors have shown both increases and decreases in change of direction performance [45, 47, 48]. The current investigation seems the first to have studied the effects of tapering on change of direction ability; we saw a small deterioration in scores on the T-half test (-0.7%) after tapering.

نتیجه گیری

آموزش مقاومت در برابر کوتاه مدت با استفاده از تمرینات وزنه برداری ، محرکی را ارائه می دهد که منحصر به فرد با آسانسورهای برق متفاوت است و باید جزء هر برنامه تمرینی مقاومت برای بازیکنان هندبال ، که به حرکات سریع و قدرتمند احتیاج دارند ، باشد. TAPERING عملکرد عضلات را بهبود می بخشد و حداکثر استحکام ، پرش عمودی و عملکرد سرعت توپ را افزایش می دهد. مربیان ممکن است ترجیح دهند در صورت نیاز به بهبود قدرت ، قدرت ، اسپرینت ، توانایی تغییر جهت و توانایی های پرتاب ، از برنامه های مقاومت در برابر سلسله مراتبی استفاده کنند ، زیرا همه این توانایی ها با این نوع آموزش تقویت می شوند. از طرف دیگر ، آموزش مقاومت می تواند پیش از تمرینات وزنه برداری المپیک باشد ، به طوری که شرکت کنندگان ابتدا می توانند به افزایش قدرت عضلات و ثبات مفصل دست یابند و به آنها امکان می دهد تمرینات خاص قدرت را برای تقویت عملکرد خود انجام دهند. بیشتر دستاوردهای مرتبط با کمرنگ بودن از نظر اندازه قابل توجهی به نظر می رسد و بنابراین باید هم برای بازیکنان هندبال و هم برای مربیان آنها مورد توجه قرار گیرد. ما همچنین بررسی های بیشتر در مورد بسیاری از عوامل بالقوه اساسی در افزایش عملکرد در هنگام کاهش را تشویق می کنیم. عواملی که هنوز روشن نشده اند شامل شدت بهینه تلاش در هنگام کاهش و مدت زمان آن است.